Zdravá chůze

autor: | Zdraví


Máme tu další článek ze série #mojeknowhow. Jedná se o souhrn příspěvků a expertní pohled podnikatelů v rámci prostoru pro zviditelnění členů Vyhledávače ve facebookové skupině Společně nahoru (skupina pro růst vašeho byznysu).

Využijte know-how podnikatelů z Vyhledávače Společně nahoru.

MUDr. Karolína Částková – barefoot expertka, lektorka kurzov doporučuje jak na cvičení noh a jejich hýčkání. Dozvíte se, zda jsou vaše palce na nohách v pořádku. Nechybí ani tipy, jak na správné držení těla a ušití vlastních balerín.

Koukněte na jednotlivé příspěvky a inspirujte se.


1. Ako na cvičenie nôh

Možno ste počuli o tom, že ak si chcete udržať zdravé nohy, je ideálne na ne cvičiť. Existuje veľa špecializovaných cvikov na nohy, ale ako si na to cvičenie urobiť čas?

Aj vy to poznáte? Cez deň sa nazbiera toľko vecí, ktoré sú prioritnejšie než nejaké cvičenie nôh a tak to odkladáte na večer. Lenže večer už ste často unavení a na cvičenie nemáte ani pomyslenie.

Mám pre vás dnes dva tipy, ako zaradiť cvičenie nôh do každodennej praxe tak, aby to nevyžadovalo žiadny čas naviac:

  • upratovanie hračiek s deťmi nohami – okrem toho, že si posilníte svaly klenby, sa aj skvelo zabavíte. My máme najradšej lego,
  • uchopovanie ceruzky alebo malej loptičky pri práci na počítači pod stolom.

A ak by ste sa chceli dozvedieť viac tipov pre zdravé nohy, prípadne prebrať, čo robiť vo vašej konkrétnej situácii, som tu pre vás.


2. Hýčkaj svoje nohy

Chceš sa viac starať o svoje nohy? Poďakovať im za to, že Ťa každý deň nosia a dobre Ti slúžia?

Staň sa testerkou / testerom mojej novej služby a zisti, čo Tvoje nohy naozaj potrebujú …

Na skrátenej konzultácii 30 minút sa spolu pozrieme na:

  • 3 základné piliere k spokojným nohám,
  • aké topánky by si vybrali Tvoje nohy, keby mohli hovoriť,
  • návod na použitie, ktorý Ti pri narodení k Tvojim nohám nikto nedal.

Vďaka trom malým krôčkom sa budú Tvoje nohy usmievať a nie len nohy. Celé telo Ti poďakuje.

Ponúkam túto 30-minútovku za neodolateľných 299 Kč a spätnú väzbu. Stačí napísať.


3. Láka vás ušiť si svoje vlastné balerínky?

A desí vás predstava, že si budete musieť zháňať materiál a náradie po e-shopoch či špecializovaných predajniach?

Nechajte to na mne. Túto nepríjemnosť rada vyriešim za vás. Ako jediná ponúkam k svojmu online kurzu nielen moju osobnú podporu, ale aj kompletný balíček materiálu a náradia.

Vedeli ste, že:

  • na ušitie svojich baleríniek potrebujete asi 20-25 dm2 kože?
  • že najvhodnejšia je hovädzia nevalchovaná koža trieslom činená?
  • že vám stačí len pár ručných nástrojov?

A potrebujete to vôbec vedieť? Ani nie. Pretože ja to už viem a všetko potrebné vám pripravím.

Už som ušila niekoľko desiatok topánok a viedla niekoľko desiatok živých aj online kurzov. Nechajte to na mne.


4. Správne držanie tela

Je dôležité nie len pri tanci, ale aj pri chôdzi, práci, skrátka každej činnosti, ktorú robíme.

Možno sa pýtate, prečo tu riešim držanie tela, keď sa zaoberám hlavne nohami… Prezradím vám to: Zdravie nôh súvisí so zdravím celého tela a naopak stav zvyšku tela ovplyvňuje aj zdravie nôh. Skrátka sú to spojené nádoby a jedno bez druhého nefunguje perfektne.

Preto aj keď riešime zdravie nôh, potrebujeme dať do poriadku celé svoje telo. Nebojte, nie je to také náročné. Pokiaľ nemáte vážny zdravotný problém, len občasné bolesti nôh či pohybového aparátu, zvládete to pri troche snahy aj sami. Len potrebujete vedieť, na čo sa zamerať…

A ja vám poradím jednu vec, ktorá má obrovský dosah: Zamerajte sa na držanie tela.

Všimnite si občas svoje držanie tela pri bežných činnostiach: pri prechádzke, domácich prácach, starostlivosti o deti, práci či už na PC alebo inej…

V akej polohe ste sa pristihli? Sedeli / stáli ste vzpriamene, alebo ste sa hrbili či rôzne krútili? Mali ste vystreté ramená, alebo skôr zaguľatené?

A aké je to správne držanie tela? V skratke: prirodzene prehnutá bedrová chrbtica, vystretá ramená smerujúce dozadu a dole od uší, temeno hlavy smeruje k stropu a sedacie kosti zasa smerujú k podlahe.


Zaujímajú vás ďalšie tipy pre zdravie vašich nôh? Som vám k dispozícii na konzultácii.

MUDr. Karolína Částková – barefoot expertka, lektorka kurzov


5. Nie ste si istí, či sú vaše palce na nohách v poriadku?

Otestujte si na nasledujúcich obrázkoch, či spoznáte vbočený palec od zdravého.

A čo to ten vbočený palec vlastne je?

Vbočený palec, známy aj pod svojím latinským názvom hallux valgus, je stav, keď sa zmení správne vzájomné postavenie prvej predpriehlavkovej (nártnej) kosti a palca. Nártna kosť sa vbočí dovnútra a palec smerom von.

Vbočený palec má štyri štádiá, začína len miernym vybočením palca a opuchnutím palcovo-priehlavkového kĺbu a končí až úplným vykĺbením palca, zdurením hlavičky predpriehlavkovej kosti a hrozivými deformáciami 2. a 3. prstu. Často je s tým spojená aj veľká bolestivosť a ľudia s pokročilou deformáciou nie sú schopní bežného pohybu. Aj chôdza im často spôsobuje ukrutnú bolesť.

A nie je to len problém nôh. Ak palec nefunguje správne, nefunguje správne celá noha a jej funkcia tlmiča nárazov. Tým sú ohrozené kolená, bedrové kĺby (kyčle), otrasy sa prenášajú na chrbticu (páteř). Preto môže byť vbočený palec aj príčinou opakovaných bolestí hlavy.

Možno predídete zbytočným zdravotným komplikáciám, ako Marek Bartheldi, ktorý mi po konzultácii napísal: Rád zde sdílím pozitivní zkušenost s Karolinou Částkovou, u které jsem absolvoval hodinu konzultace na téma Ako na zdravé nohy. Velmi individuální přístup doplněný o obecné rady a osvědčené zkušenosti z praxe Karolíny potvrdily moji domněnku, že péče o mé nohy není úplně příkladná a úzce souvisí s lehkou deformací.

Především mi konzultace otevřela oči v tom, jak důležitý je správný výběr obuvi. Dozvěděl jsem se spoustu zajímavých tipů co dělat ale i nedělat. Konzultaci hodnotím jako velmi přínosnou a doporučuji všem, kterým není lhostejné zdraví.


Chcete predchádzať vbočeným palcom alebo zelpšiť ich stav? Som vám k dispozícii na individuálnej konzultácii.

MUDr. Karolína Částková – barefoot expertka, lektorka kurzov

Těšte se na další články a inspirujte se každý čtvrtek ve facebookové skupině Společně nahoru příspěvky s #mojeknowhow.

Přečtěte si další články z této kategorie

Menstruace v pohodě

Menstruace v pohodě

Vendulka Pánková nabízí celostní přístup k ženskému tělu – skrze tanec, zdravý a vědomý pohyb, práci s pánevním dnem a s ním souvisejícími ženskými tématy.